КАТАЛОГ ТОВАРОВ



НОВОСТИ



ПОСТУПЛЕНИЕ ТОВАРА



СТАТЬИ



РУБРИКАТОР


Производитель:



МЫ ПРИНИМАЕМ


   

Я принимаю Яндекс.Деньги 



РАСПРОДАЖА! Дешевле нет нигде!

Гейнер Serious Mass 2 500 рублей
BCAA WEIDER 2:1:1 1 500 рублей
Superior Amino 2222 Caps 1 500 рублей

ProteinBox.ru » Новости

Красивый рельеф мышц: тонкости «сушки»

08.05.15


Удачно подобранный рацион позволит повысить эффективность . Сегодня поговорим о специальной диете для людей, не страдающих от ожирения и обладающих хорошо развитыми мышцами.

Наращивание сухой массы мышц

Придерживаясь определенных принципов питания можно добиться красивого рельефа мышц. Основные правила:

  • Доля растительных жиров в рационе должна составлять приблизительно 10% от ежедневного числа калорий.
  • Полезно употребление жирной рыбы, входящие в нее кислоты Омега 3 облегчают формирование рельефа.
  • Снижать энергетическую ценность питания следует постепенно. Уменьшить калорийность необходимо на 10-30 %, ориентируясь на интенсивность жиросжигания. Обязательно следите за толщиной складок жира и весом. Хорошей можно считать динамику изменения массы 1-3 кг/месяц и постоянное уменьшение слоя жира.
  • Воздержитесь от употребления животных жиров, а также быстрых углеводов. Проанализируйте, как это сказывается на результатах. Если жировая прослойка уменьшается медленно, сократите содержание жиров и углеводов.
  • Доля сложных углеводов (медленно усваиваются) в рационе не должна быть менее 40%. Преимущественно они присутствуют в кашах, орехах, овощах и несладких фруктах.
  • Обеспечьте организму дополнительную поддержку в виде витаминно-минеральных комплексов, дефицит полезных веществ может стать причиной разрушения мышц.
  • Дробное питание – базовый принцип диеты. Кушайте до 6 раз в сутки, воздерживаясь от приема пищи за 2 часа до тренировок. После выполнения упражнений необходим перерыв – минимум, 1,5 часа. Это правило не относится к протеинам и аминокислотным комплексам.
  • Организм получает из пищи приблизительно 60% протеина от потребности, оставшиеся 40% необходимо пополнить за счет спортивного питания. Для улучшения результата стоит принимать биодобавки для сушки.
  • Активность метаболических процессов зависит от потребления жидкости. Ежедневно надо выпивать не менее 2,5 л воды. Не забывайте брать питье на тренировку, пара глотков после подхода должны стать для вас привычкой.

Дополнение к диете

Даже точное соблюдение диеты не даст желаемого эффекта без тренировок. Дополнительная поддержка организма спортивным питанием позволит быстрее достичь цели. Значительную помощь в сушке окажут тироксин, эфедрин и другие вещества, однако не следует забывать об их побочных действиях.

Тестостероновые бустеры также не будут лишними, но принимать их надо крайне осторожно, с учетом противопоказаний.

Включите в диету следующие продукты: диетическое мясо, рыбу, яйца и птицу, молочнокислые продукты, в том числе творог и кефир (помните, они должны быть обезжиренными). Подойдут каши – гречка, ячневая, перловка, овсянка и пшенка. Рис лучше брать нешлифованный. Кроме того, включите в рацион бобовые, так как они богаты белком.

 Блюда с грибами – не чаще 1 раза в неделю. Ежедневно – фрукты и овощи.


ДРУГИЕ НОВОСТИ





© 2016 — Интернет магазин спортивного питания ProteinBox.ru
Создание интернет-магазина Мастер Стар. Все права защищены
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете Яндекс.Метрика


Уведомление

Прошу уведомить меня, когда продукт натуральный появится в наличии.
E-mail:
Телефон:


Отправить
Отменить

Войти

Корзина

Корзина пуста

Подтверждение

Текст подтверждения.


Да
Нет