КАТАЛОГ ТОВАРОВ



НОВОСТИ



ПОСТУПЛЕНИЕ ТОВАРА



СТАТЬИ



РУБРИКАТОР


Производитель:



МЫ ПРИНИМАЕМ


   

Я принимаю Яндекс.Деньги 



РАСПРОДАЖА! Дешевле нет нигде!

Гейнер Serious Mass 2 500 рублей
BCAA WEIDER 2:1:1 1 500 рублей
Superior Amino 2222 Caps 1 500 рублей

ProteinBox.ru » Новости

5 шагов к стройной фигуре

02.06.15


С наступлением лета, когда приходит пора пляжного отдыха и открытой одежды, многих людей огорчает состояние их фигуры. Хотя на дворе июнь и, возможно, кто-то решит, что поздно думать о снижении веса, лучше заняться похудением прямо сейчас, не дожидаясь следующего года.

Шаг первый: выяснение причин ожирения

Один из важных моментов – понимание причин, по которым возникло ожирение. Традиционно принято считать, что излишки жира образуются при нарушении обмена веществ, то есть, при заболевании. Конечно, так думать удобно, ведь гораздо легче свалить вину на болезнь, чем критически отнестись к себе любимому.

Клод Бушар, американский исследователь, выделил пять факторов, которые способствуют набору веса:

  • недостаток физической активности сказывается на способности организма сжигать калории во время занятия спортом – чем меньше двигаетесь, тем бесполезнее разовые тренировки;
  • недостаток мышечной массы – одна из причин замедления метаболизма;
  • утрата чувствительности к лептину, гормону, отвечающему за аппетит и обмен веществ;
  • пониженный уровень тестостерона замедляет рост мышц, одновременно увеличивая склонность к ожирению;
  • жир, получаемый с едой, не преобразуется в энергию, а оседает на бедрах, животе и иных частях тела.

Заметьте, что первые два пункта – результат гиподинамии. Остальные три – поддаются корректировке, в том числе с помощью спортивного питания.

Шаг второй: выбор способа похудения

Итак, с чего начать? Может, объявить голодовку? Или поселиться в спортзале? Есть и третий вариант – сочетать диету с интенсивными занятиями спортом. Ричард Уошберн на протяжении почти 15 лет проводил исследования, в результате чего выяснил три интересных момента:

  • низкокалорийная диета способствует снижению веса, причем, эффект был лучше, чем при сочетании диеты с анаэробными нагрузками в течение получаса ежедневно;
  • для эффективного снижения массы тела без соблюдения диеты потребуется заниматься не менее 60-90 минут аэробными упражнениями;
  • умеренный темп снижения веса возможен при сочетании диеты и занятий спортом.

Первый вариант для большинства людей неприемлем, так как жесткие ограничения в еде способен выдержать не каждый, к тому же, в организм поступает недостаточно питательных веществ. Второй способ также не самый лучший, даже если и хватит сил заниматься без перерыва на протяжении полутора часов, вряд ли у современных людей найдется на это свободное время. Третий вариант – оптимальный, позволяющий без значительных усилий уменьшить массу тела.

Шаг третий: уменьшаем аппетит 

Трудно придерживаться диеты, когда постоянно хочется кушать. При сниженном потреблении углеводов (до 100 г в сутки), печень вырабатывает кетоны и лактат, что сопровождается снижением аппетита. Даже при самой жесткой диете ее переносить легче. Суть кето-диеты – в получении энергии из жировых тканей.

От вас потребуются не такие уж серьезные жертвы: отказаться от пищи, богатой углеводами – макаронов, сахара, картофеля, круп, бананов, винограда, свеклы, моркови. Первые дни будет сложно и непривычно, но через пару недель все нормализуется. Важно! Диабетикам такая диета противопоказана. При значительном ухудшении самочувствия проконсультируйтесь с врачом.

Шаг четвертый: коррекция метаболизма 

Главная задача при похудении – достичь отрицательного баланса калорий и поддерживать его в течение длительного времени. Исследования в этом направлении проводили нидерландские ученые, которые установили, что насыщенная белками низкокалорийная диета позволяет поддерживать метаболизм на нужном уровне, согласно их выводам, такой способ гораздо эффективнее, чем использование рациона с малым количеством белков и значительным содержанием углеводов.

Шаг пятый: нормализация энергетического уровня

При соблюдении диеты одна из проблем -  недостаток энергии. Для ее увеличения специалисты рекомендуют употреблять продукты с низким гликемическим индексом – показателем, характеризующим, насколько быстро повышается уровень сахара в крови от определенной пищи. Низким гликемическим индексом обладают следующие продукты: овсяные отруби, бобовые, апельсины, дыня, яблоки, цельные зерна пшеницы.

Высоким гликемическим индексом обладают мучные изделия, шлифованный рис, кукурузные хлопья и некоторые другие продукты. Это «быстрые» источники энергии, они подходят для употребления перед тренировкой, так как обеспечивают пополнение запаса глюкозы в крови во время физических нагрузок.

Фитнесс похудениеНе стоит каждую из рекомендаций воспринимать как догму. Используйте эти советы как каркас для составления собственной программы похудения. Будьте настойчивы в достижении цели, и вам обязательно удастся избавиться от излишков жира, ваша фигура станет стройной и красивой.


ДРУГИЕ НОВОСТИ





© 2016 — Интернет магазин спортивного питания ProteinBox.ru
Создание интернет-магазина Мастер Стар. Все права защищены
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете Яндекс.Метрика


Уведомление

Прошу уведомить меня, когда продукт натуральный появится в наличии.
E-mail:
Телефон:


Отправить
Отменить

Войти

Корзина

Корзина пуста

Подтверждение

Текст подтверждения.


Да
Нет